불면증 해결하고 더 빨리 잠드는 법과 수면에 도움을 주는 음식
불면증은 일상생활에 있어서 정말 불편합니다. 불면증을 해소하는 10가지 팁과 불면증에 도움이 되는 음식 4가지를 소개해드리려고 하는데요.
불면증이라는 것은 간단하게 말하면 잠에 쉽게 들지 못하는 증상인데, 피곤함이 지속이 되어 일상까지 망가뜨린다면 불면증인지 의심해봐야 합니다. 그렇다면 불면증이 어떤 것인지 알아야 하겠죠? 불면증에 대해 자세히 알려드릴게요.
불면증이란??
불면증이란 쉽게 잠에 들지 못하고 잠이 들어도 긴 시간을 잠들지 못하는 증상을 말합니다. 다른 질환들과 함께 나타나는 경우가 많은데요. 불면증이 생기면 일상생활에 많은 어려움이 생기기 때문에 조기에 치료가 필요합니다.
<불면증 CHECK LIST!! 자기 자신이 불면증인지 확인할 수 있는 몇 가지 체크리스트를 확인해 보세요.>
불면증을 해소하는 10가지 팁
불면증으로 고생을 하고 있다면 이렇게 한 번 해보세요.
1. 수면 루틴을 정해 보세요.
- 주말에도 같은 시간에 일어나 보는 것입니다. 몸에 습관이 되도록 노력하는 것이 중요합니다. 신체 내부의 시계를 조절해 주는 것인데 이것은 꾸준히 할수록 수면의 질을 개선하는 것에 도움이 됩니다.
2. 근처에 시계나 스마트폰, TV 등을 두지 마세요.
3. 커피 같은 카페인이 들어있는 것들을 피하세요.
4. 따뜻한 우유나 차를 마셔보세요.
- 단, 카페인이 함유되어 있는 차 종류는 피하는 것이 좋습니다. 특히, 홍차, 우롱차, 녹차, 디카페인이라 적혀 있는 차도 피하는 것이 좋습니다. 디카페인이어도 12mg의 소량으로 카페인이 들어 있기 때문입니다.
5. 잠깐의 명상이나 ASMR을 들어보세요.
- 명상은 우리의 몸을 안정시켜주는 데에 도움이 됩니다. 그리고 유튜브 등 수면에 도움이 되는 음악들이 많은데요. 도움이 안 되는 것 같아도 많은 도움이 될 겁니다.
6. 적당한 높이의 베개를 사용해 보세요.
- 적당한 높이는 6cm ~ 8cm 높이의 베개가 좋다고 합니다.
7. 매일 취침 전에 샤워를 하거나 반신욕을 해보세요. 몸을 따뜻하게 해 보는 방법입니다.
8. 낮잠을 짧게 취해보세요.
- 낮잠을 자는 것이 밤 취침에 도움이 안 될 것이라 생각을 하지만 15분에서 30분 정도의 짧은 낮잠의 경우에는 오히려 능률 향상에도 좋다고 합니다. 나이가 들면 들수록 수면의 시간이 줄기 때문에 잠을 적게 잘 수밖에 없는데 이것을 보충해 주기 위해 짧은 낮잠을 자는 것은 몸에 매우 이로운 행동입니다.
9. 침실을 어둡게 해 보세요.
10. 규칙적으로 자기 전에 1시간 정도 운동을 해보세요.
- 너무 몸에 무리를 주는 운동은 삼가되, 몸의 근육을 편안하게 해주는 운동을 하는 것은 도움이 됩니다.
잠에 더 빨리 잠들 수 있는 방법에 대한 10가지 팁을 말씀드렸는데요. 이 10가지 팁으로 잠 못 이루는 밤을 잊고 상쾌한 아침을 맞이해 봅시다.
불면증에 좋은 음식/ 숙면에 도움이 되는 음식/ 자기 전 피해야 할 음식
잠자리에 들기 전에 이 음식들을 피하시고, 도움이 되는 음식을 먹어보세요. 자연스럽게 불면증을 이겨낼 수 있을 거라 생각합니다.
1. 타르트 체리 주스
체리는 숙면에 도움을 주는 음식 중에 제일로 꼽힙니다. 수면에서 각성 주기를 조절하는 호르몬인 '멜라토닌'의 천연 공급원을 제공해줍니다. 자기 전에 한 잔씩 마시게 되면 수면 시간이 늘어날 수 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 불면증 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식으로 유명합니다. 아몬드에는 '멜라토닌'이라는 신체의 시계를 조절해주고 수면을 준비하라는 신호를 보내주는 호르몬을 가지고 있습니다. 또한, 아몬드는 마그네슘이 풍부한데요. 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 불면증을 앓고 있는 사람들의 수면의 질을 개선해주고 '코티솔'이라는 호르몬의 수치를 낮춰준다고 하는데요. '코티솔' 호르몬은 수면을 방해하는 호르몬입니다.
3. 허브 차
카모마일이나, 발레리안 뿌리, 패션플라워 같은 특정 허브 차는 진정 효과가 있고 수면의 질을 개선하는 데에 도움이 된다고 합니다. 자기 전에 허브차를 마시고 자면 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있을 겁니다.
4. 따뜻한 우유
잠이 안 온다고 부모님께 이야기를 하면 따뜻한 우유 한 잔 마시고 자라고 했던 기억이 있는데요. 따뜻한 우유에는 졸음과 이완을 촉진해주는 아미노산인 '트립토판'이 함유되어 있다고 합니다. 따뜻한 우유를 마시면 더 빨리 잠들 수 있으며 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
불면증으로 불편함을 겪오 있으시다면 수면 습관을 먼저 개선하기 위해 여러가지 방면으로 시도해보는 것이 중요합니다. 소개해드린 숙면에 도움이 되는 음식도 섭취해보시고 수면 습관을 개선해보시면 더욱 편안한 아침을 맞이하실 수 있을 겁니다.
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